Core stability -
ćwiczenia stabilności ogólnej

Prawidłowo rozwinięty gorset mięśniowy to właściwy fundament naszego ciała. Odpowiada za trzymanie właściwej p ostawy ciała oraz stabilizację kręgosłupa. Mięśnie core stability można zobrazować jako cylinder o podwójnej ścianie, składający się z dolnej oraz górnej części pleców, brzucha i klatki piersiowej. Wewnętrzną ścianę tworzą mięśnie głębokie.

Do utrzymania stabilności są potrzebne prawidłowe relacje długości mięśni oraz wektorów sił rozwijanych przez nie, mniej lub bardziej dynamicznie w różnych kierunkach. Konsekwencjami ewentualnego zachwiania tych zależności w tym obszarze mogą być nieprawidłowa biomechanika i ustawienie całego ciała.

Stabilizacja centralna zapobiega takiemu rozwojowi sytuacji poprzez odpowiednio zsynchronizowaną współpraca wielu grup mięśniowych oraz zharmonizowanie ich z układem kostno-stawowo-więzadłowym. Tym samym wpływa na wydolność głębokich mięśni tułowia, których rola polega na kontroli centrum ciała człowieka zarówno w statyce, jak i w dynamice, kształtując prawidłowe wzorce ruchowe i zapobiegając pogłębianiu się wad postawy.

W warunkach fizjologicznych podczas wykonywania danej czynności statycznej lub dynamicznej mięśnie głębokie, stabilizatory, są aktywowane przez układ nerwowy w pierwszej kolejności, tuż przed silnymi mięśniami powierzchniowymi, efektorami, wykonującymi konkretną czynność w stawie
lub całym łańcuchu kinematycznym. Kiedy ta kolejność zostaje zaburzona, organizm jest zmuszony do kompensacji, spada jakość wykonywanego wzorca ruchowego i znacząco wzrasta ryzyko przeciążeń. Brak odpowiednio silnego centrum może wywołać bóle kręgosłupa, spowodować rozejście mięśni prostych brzucha oraz osłabienie mięśni dna miednicy.

Sprawny, dobrze rozwinięty system stabilizacji centralnej tułowia zapewnia:

• zdrowy kręgosłup, wolny od dolegliwości bólowych,

• optymalną kontrolę ruchów,

• stabilność oraz opartą na niej mobilność ciała,

• stabilny środek ciężkości,

• bazę do uprawiania sportów zarówno statycznych, jak i dynamiczno-siłowych,

• dobrą postawę ciała,

• prawidłowe ułożenie i czynność narządów trawiennych,

• optymalne funkcjonowanie układów sercowo-naczyniowego i oddechowego.